sabato 10 febbraio 2018

Allenamenti settimanali multipli per l'ultratrail, infortunio imminente!

Ho voluto sperimentare un mese di allenamento fatto di due uscite in montagna di corsa per settimana. Ho tenuto questo regime per un mese, giusto vedere i miglioramenti ma aimé sono arrivati molti peggioramenti!!! Infatti nelle prime due settimane tutto sembrava filare liscio ma poi è arrivato il primo intoppo. Una giorno per motivi di natura lavorativa ho dovuto inginocchiarmi sul pavimento 'crudo' è ho sentito all'appoggio sul terreno una brutta fitta al ginocchio. Lì per lì niente di che ma poi con il passare dei giorni questo disagio sembrava acutizzarsi ogni volta che mi inginocchiavo. Cosa che prima non mi era mai successa! Ho subito collegato questa brutta esperienza all'alto volume di allenamento che avevo deciso di sostenere. Mi sono protratto con questo stile per un mese e ora sono due settimane che sono fermo per complicazioni articolari! Incredibile non mi era mai successo di dovermi fermare dalle corse per problemi così. Inoltre i miei allenamenti non erano nemmeno così lunghi visto che volevo concentrarmi sulla velocità... Tuttavia sono anche felice perché sono stato 'punito' per aver tentato di abbandonare la tecnica del Monoallenamento settimanale per la preparazione ultratrail. Peggio per me, così ho l'ennesima prova che l'unica via efficace e protettiva per la salute articolare è svolgere con criterio una sola uscita settimanale e poi dedicarsi al recupero attivo sfruttando altre discipline(vedi Matevo).
Sono caduto nell'errore tipico di chi non segue regole specifiche per allenarsi su distanze estreme a piedi, soprattutto principianti.
Il mio peso di 80 kg unito a un passo rivolto alla velocità, come avevo spiegato in un precedente articolo, hanno fatto si che con due uscite settimanali cadessi in una iniziale fase dolente alle ginocchia. Volevo vedere con questa soluzione se potevano esserci ulteriori miglioramenti in termini di performance e volevo anche constatare se il mio corpo poteva sostenere questa mole di lavoro: la risposta è no!
Avevo così suddiviso le uscite settimanali:
  • 10 km veloci il giovedì e un lungo il sabato poi riposo

Pazienza ci ho provato ed ho capito che non fa per me. Forse pesassi 60 o 70kg potrei permettermi allenamenti multipli di corsa settimanale ma nella mia condizione no. Sono andato avanti col ultratrail per oltre 12 anni seguendo una sola uscita settimanale senza infortuni ed è questa la via giusta che devo tenere. Mi sono fermato in tempo ed ora dopo una ventina di giorni di riposo posso riprendere poco alla volta con il Monoallenamento per non fermarmi più fino alla Maremontana. Tanto di cappello a chi riesce a sostenere un alto volume settimanale di training. Anche se ho notato dalle email che ricevo a tal proposito, che in realtà la stragrande maggioranza degli atleti che svolgono uscite frequenti, quasi tutti soffrono di problemi articolari ma ci convivono fino a quando il dolore non diventa talmente forte da costringerli allo stop!! Peccato, l'importante è capirlo prima o poi e spero che queste persone grazie al Monoallenamento possano avere lo stesso compromesso di salute/performance e longevità sportiva che ho avuto io.

Segue il dettaglio dei link di riferimento riguardo ai miei articoli ultratrail e trail:


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